Nuove ricette

Come rimanere in salute durante la gravidanza

Come rimanere in salute durante la gravidanza

Le donne incinte possono bere una tazza di caffè con caffeina? Mangia il loro pesce preferito per cena? Cospargere un sostituto dello zucchero nei loro cereali?

È difficile sapere cosa è giusto mangiare e cosa dovresti evitare. Continua a leggere mentre gli esperti di maternità sfatano alcuni dei miti delle diete in gravidanza.

Che cosa è sicuro?

Le donne incinte possono bere una tazza di caffè con caffeina? Mangia il loro pesce preferito per cena? Cospargere un sostituto dello zucchero nei loro cereali?

È difficile sapere cosa è giusto mangiare e cosa dovresti evitare. Continua a leggere mentre gli esperti di maternità sfatano alcuni dei miti delle diete in gravidanza.

Evitare l'alcol

Una o due generazioni fa, le future mamme fumavano e bevevano un bicchiere di vino di tanto in tanto. Ma in questi giorni, sigarette e alcol sono vietati.

"Tieni presente che non c'è quantità di alcol consumata durante la gravidanza che si sia dimostrata sicura, e diversi studi hanno dimostrato che il consumo eccessivo di alcol può causare difetti alla nascita", spiega Wolfberg. "Non consiglio affatto alle donne di bere alcolici durante la gravidanza."

Sii colorato

iStock/Thinkstock

Le donne incinte hanno bisogno di molta varietà salutare nei loro pasti e spuntini.

"Metti più colore che puoi nel piatto, con tutti i diversi tipi di frutta e verdura", afferma. Dolan. "Fai metà del tuo piatto con frutta e verdura."

Suggerisce anche alle donne incinte di mangiare dai cinque gruppi alimentari di base ad ogni pasto, tra cui pane e pasta integrali, carni magre, latte magro o scremato e da 8 a 12 once di pesce a basso contenuto di mercurio ogni settimana.

Caffeina

iStock/Thinkstock

Una tazza di caffè è vietata alle future mamme? Un tempo era un no-no, ma oggigiorno un consumo moderato di caffè va bene.

"Le donne incinte non dovrebbero consumare grandi quantità di caffeina", afferma Wolfberg. "Una nuova ricerca suggerisce che circa 300 mg al giorno - o circa due tazze di caffè [è sicuro]".

Calcio

iStock/Thinkstock

Non sottovalutare il fabbisogno di calcio del tuo corpo, soprattutto quando sei incinta. Il calcio può essere consumato in alimenti come broccoli e formaggio e bevande come il latte, nonché dalle vitamine prenatali.

L'ACOG raccomanda alle donne in gravidanza di età pari o superiore a 19 anni di assumere almeno 1.000 milligrammi di calcio al giorno.

"Il calcio aiuta i sistemi nervoso, muscolare e circolatorio a rimanere in salute", afferma Dolan, osservando che mantiene ossa e denti forti. "Quando una donna incinta non riceve abbastanza calcio dai cibi che mangia, il corpo prende il calcio dalle sue ossa per darlo al suo bambino in crescita".

Una mancanza di calcio potrebbe avere conseguenze a lungo termine come l'osteoporosi, che rende le ossa fragili.

Acido folico

L'acido folico, chiamato anche folato, è un essenziale per la gravidanza moderna. È una vitamina del gruppo B che, secondo il AGOC, "può aiutare a prevenire gravi difetti alla nascita del cervello e della colonna vertebrale del bambino chiamati difetti del tubo neurale".

Dolan afferma che le donne incinte hanno bisogno di “600 microgrammi di acido folico ogni giorno da cibo e integratori. La maggior parte delle vitamine prenatali contiene 600-1.000 microgrammi di acido folico”.

Pasti

In passato, alle donne incinte veniva generalmente consigliato di mangiare tre pasti al giorno. Ma al giorno d'oggi, i medici vogliono che i loro pazienti mangino meno cibo, più frequentemente.

"Pianifica di mangiare da quattro a sei pasti più piccoli al giorno invece di tre più grandi", afferma Dolan. “Questo può aiutare ad alleviare bruciore di stomaco e il disagio che potresti provare quando il tuo bambino diventa più grande”.

Rischi di mercurio

Molti pesci sono buone fonti di acidi grassi omega-3, che fanno bene allo sviluppo del cervello del tuo bambino. AOG consiglia alle donne incinte di mangiare almeno due porzioni a settimana di pesce con acidi grassi omega-3.

Tuttavia, mangiare pesce può essere rischioso.

"Alcuni pesci hanno alti livelli di mercurio - squali, sgombri, pesci tegola e pesce spada - e non dovrebbero essere mangiati", consiglia Wolfberg, sottolineando che il tonno dovrebbe essere mangiato solo con moderazione.

Sayonara sushi

Anche se hai voglia di sushi, non mangiarlo crudo! I cibi crudi sono un no-no per la gravidanza perché ti mettono a rischio di batteri pericolosi.

"Le donne dovrebbero cercare di evitare qualsiasi cibo crudo, in modo che includa qualsiasi sushi crudo, qualsiasi cosa con uova crude", avverte Wolfberg.

Bevande zuccherate

iStock/Thinkstock

Bere un frullato o bere un bicchiere di succo va bene, giusto? Non necessariamente più. Questo perché le bevande zuccherate, i dessert e altri cibi malsani sono carichi di "calorie vuote che hanno poche o nessuna sostanza nutritiva", afferma Dolan, che consiglia di sostituire le bibite zuccherate con acqua e seltz.

Sostituti dello zucchero

iStock/Thinkstock

I sostituti dello zucchero sono sicuri da usare durante la gravidanza? Forse. Forse no.

"Si ritiene che acesulfame potassio (Ace-K), aspartame, saccarina, neotame e sucralosio siano sicuri da mangiare in quantità moderate durante la gravidanza", spiega Dolan.

La saccarina in particolare potrebbe essere fastidiosa però.

"La saccarina sembra causare il cancro alla vescica nei ratti se ingerita a dosi elevate, ma la Food and Drug Administration afferma che gli esseri umani non sono in pericolo", afferma Dolan. “La saccarina attraversa la placenta e può accumularsi nel corpo del bambino, quindi il suo uso durante la gravidanza è controverso. La scelta più prudente è evitarlo”.

Vitamine

iStock/Thinkstock

I medici sanno che le pazienti in gravidanza non possono sempre ottenere tutti i nutrienti di cui hanno bisogno dal solo cibo.

"L'assunzione di vitamine prenatali aiuta a coprire il divario nutrizionale nella dieta della mamma", afferma Wolfberg, osservando: "Le migliori vitamine e minerali vanno prima al bambino. La mamma ha bisogno di prendere ciò che può ottenere dal punto di vista nutrizionale e le vitamine prenatali aiutano a garantire che il bambino e la mamma è coperta".

Parla con il tuo medico di quali integratori dovresti assumere.

"Alcuni integratori sono pericolosi durante la gravidanza", avverte Dolan, notando che anche grandi dosi di nutrienti sani possono essere problematici.

"Ad esempio, l'assunzione di troppa vitamina A durante la gravidanza può causare difetti alla nascita", afferma. "Non assumere più di 5.000 UI di vitamina A al giorno".

Aumento di peso

iStock/Thinkstock

Le donne incinte mangiano per due, giusto? Non proprio. Mentre la dieta di una mamma nutre il suo bambino, ciò non significa che possa mangiare quanto vuole. I medici erano soliti dare alle pazienti in gravidanza più margine di manovra con l'aumento di peso. Ma non più. Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi (ACOG) consiglia alle donne che erano di peso normale prima della gravidanza di non guadagnare più di 25-35 libbre durante la gravidanza. Le donne in sovrappeso e obese sono a rischio di problemi di gravidanza, tra cui ipertensione, diabete gestazionale, preeclampsia e parto pretermine e parto cesareo.


Guarda il video: Հարցրու բժշկին. Բեղմնավորումից հետո որքան ժամանակ անց է հնարավոր հաստատել հղիությունը (Settembre 2021).