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Questo è il miglior tipo di esercizio, secondo Jillian Michaels

Questo è il miglior tipo di esercizio, secondo Jillian Michaels

L'esperta di fitness di fama mondiale condivide i suoi pensieri sulle forme più efficaci di fitness.

L'esercizio fisico può essere altrettanto polarizzante quanto la dieta, con un campo che afferma che il cardio allo stato stazionario è il migliore per la perdita di peso, mentre altri giurano su intervalli intensi di, ad esempio, sollevamento pesi. Per fortuna la nostra ragazza Jillian Michaels è qui per chiarire le cose sia per i Crossfitters che per i power walker.

"Il miglior tipo di allenamento è quello per cui ti presenti, davvero!" ha detto Michaels. “Qualunque cosa ti faccia alzare dal letto la mattina alla fine sarà la più efficace per qualunque siano i tuoi obiettivi.”

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La stessa Michaels mira ad allenarsi quattro volte a settimana e ama il fitness che consente progressi misurabili. Mentre ammette di essere estremamente inflessibile, Michaels dice che è davvero interessata allo yoga in questo momento poiché è gratificante padroneggiare ogni nuova posizione e vedere i suoi progressi visivamente.

Finché riesce ad adattarsi ad almeno 20-30 minuti di duro lavoro in quei quattro giorni alla settimana, che si tratti di una veloce sessione HIIT a metà pomeriggio o di un appuntamento mattutino con la palestra, può sentirsi bene con lei fitness. E sappiamo che non è seduta a casa a guardare la TV per il resto della giornata: Michael rimane attivo come mamma, imprenditore, oratore e attivista, quindi sta facendo tutti quei passi (o più). E semplicemente rimanere attivo durante il giorno brucia di più calorie di quanto pensi!

Tuttavia, il nostro allenatore preferito ha qualche consiglio. Se stai cercando risultati rapidi per perdere peso o aumentare il tono muscolare, Michaels consiglia di cambiare regolarmente il tuo allenamento in termini di ripetizioni, peso, intensità e persino il tipo di esercizio che stai facendo per ottenere i massimi benefici. Ad esempio, se sei un corridore, prova l'allenamento incrociato due volte a settimana con una lezione di spinning o un allenamento a circuito a casa, e probabilmente vedrai alcuni importanti guadagni nella corsa anche se lo stai facendo di meno.

Cerchi altri consigli da Jillian Michaels?

Michaels è un grande fan dell'allenamento a intervalli ad alta intensità, o HIIT, in particolare per i risultati rapidi. E adora i movimenti funzionali del peso corporeo come flessioni e squat che fanno lavorare diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Inoltre, dice che dovresti mirare a ottenere quella frequenza cardiaca fino all'80-85% della capacità e che gli intervalli ad alta intensità ti porteranno sicuramente lì!

Se stai lottando per trovare l'allenamento giusto per te o stai solo cercando di mescolare il tuo regime settimanale, dai un'occhiata all'app per la salute di Michaels, My Fitness di Jillian Michaels, per accedere a dozzine di allenamenti diversi progettati dalla stessa Michaels. Sia che tu voglia aumentare la tua flessibilità e ridurre lo stress con lo yoga o sudare con il kickboxing, questa app ti offre l'allenamento perfetto a portata di mano. Raggiungerai i tuoi obiettivi in ​​men che non si dica!


Jillian Michaels afferma che il cardio è la forma di esercizio meno efficiente: ecco perché

È facile pensare alla corsa come un modo veloce, facile e gratuito per rimettersi in forma.

Dopotutto, camminare è un modo sorprendentemente buono per bruciare i grassi, quindi la corsa non sarebbe ancora più efficace?

Secondo Jillian Michaels, esperta di salute e fitness e creatrice dell'app Jillian Michaels, non è così. Michaels ha detto a INSIDER che "il cardio è in realtà la forma di esercizio meno efficiente".

Michaels dice che questo è dovuto al fatto che il cardio non è metabolico, il che significa che non fa sì che il corpo continui a bruciare calorie dopo l'allenamento. L'allenamento della forza, d'altra parte, fa sì che il corpo bruci calorie sia durante e dopo un allenamento.

L'allenamento della forza aumenta il tasso metabolico dopo aver terminato l'allenamento

Secondo Micheals, l'allenamento della forza - che può essere qualsiasi cosa, dall'allenamento di resistenza con i pesi all'allenamento a intervalli ad alta intensità - innesca un consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio, altrimenti noto come EPOC o debito di ossigeno.

EPOC si riferisce al corpo che usa l'ossigeno per tornare al suo stato di riposo, pre-esercizio. Michaels afferma che questo processo include l'apporto di sostanze nutritive ai muscoli, l'eliminazione dell'acido lattico dai muscoli e l'abbassamento della frequenza cardiaca. Tutte queste azioni aumentano il tasso metabolico del corpo e provocano la combustione di calorie anche dopo che l'allenamento è terminato.

Il numero di calorie che continui a bruciare e per quanto tempo dopo un allenamento dipende dalla durata e dall'intensità dell'allenamento. Più intensamente ti alleni, maggiore sarà l'EPOC del tuo corpo. Secondo Michaels, gli studi hanno scoperto che le calorie possono essere bruciate ovunque tra le sei e le 48 ore dopo l'allenamento.


Cos'è My Fitness di Jillian Michaels?

My Fitness App è un'app di allenamento basata su abbonamento progettata per essere il tuo sportello unico per il fitness.

Dopo aver scaricato l'app e registrato, al suo interno troverai:

  • Completare programmi di allenamento puoi seguire da casa, fuori o in palestra
  • Un piano alimentare costruito per te con tante idee di ricette per ogni pasto
  • Registrazione completa dei pasti e monitoraggio delle calorie
  • Monitoraggio dei progressi: inserisci le pesate e salva le immagini dei progressi per vedere a che punto sei arrivato

Ci sono molte app che fanno una o alcune di queste cose, ma poche le fanno tutte.

Potresti semplicemente cercare allenamenti gratuiti su YouTube da fare nel tuo salotto? Certo, potresti.

Ma sono fermamente convinto che sia importante seguire un programma dall'inizio alla fine e avere tutto ciò di cui hai bisogno in un unico posto.

Rimuove la confusione, ti rende responsabile e ti assicura di fare progressi da una settimana all'altra.

L'app è davvero progettata per:

  • Gente impegnata che desiderano accedere rapidamente agli allenamenti, da casa o in viaggio
  • Principianti che non hanno idea da dove cominciare e hanno bisogno di una guida
  • Chiunque chi ha bisogno della struttura e della motivazione extra per rimanere in pista

3 ricette ad alto contenuto proteico che Jillian Michaels fa davvero

Potrebbe essere conosciuta come l'allenatore "duro amore" dalla competizione di perdita di peso della realtà della NBC Il più grande perdente, ma Jillian Michaels è più di un guru del fitness, sa anche molto sul mangiare sano. E non solo, ha anche un talento nel trasformare cibi sani come la quinoa e il pollo in piatti che i suoi clienti in realtà voglio mangiare.

Fortunatamente, non è necessario allenarsi con Michaels per valutare le sue idee per i pasti. La sua nuova app ha un'intera libreria di ricette sviluppate appositamente per la perdita di peso. Queste non sono cose che ti lasceranno affamato, né i nutrienti sazianti come le fibre e le proteine ​​svolgono un ruolo da protagonista in ciascuno di essi, il che è una buona notizia per il tuo girovita. Gli alimenti ricchi di fibre digeriscono a un ritmo più lento, il che aiuta a scongiurare la fame, mentre le proteine ​​stabilizzano la glicemia, scacciando il desiderio di cibi ricchi di carboidrati e zuccherati. (Scopri come fermare il ciclo del desiderio prima che inizi e bruciare i grassi 24 ore su 24 con i pasti naturalmente dolci, salati e soddisfacenti in Mangia pulito, dimagrisci e ama ogni boccone.)

Qui troverai tre delle sue ricette preferite, di cui almeno 12 g di proteine ​​e una buona dose di fibre.

Pensi che andare senza carne significhi che avrai fame? Pensa di nuovo! Fagioli neri, quinoa e pepitas croccanti aggiungono forza a questo piatto leggero per l'ora di pranzo, e cipolla, scalogno e jalape e ntildeos piccanti aggiungono un sapore serio e un pizzico mantenendo le calorie al minimo.

SUGGERIMENTO PRO: se stai cercando di far durare questa insalata per tutta la settimana lavorativa, dividi il piatto in cinque porzioni invece di quattro e rinforzalo servendolo su un letto di spinaci o cavoli. In alternativa, puoi gustare l'insalata così com'è con un contorno di pollo alla griglia. (Cerchi idee per insalate più creative? Prova alcune di queste 20 insalate a basso contenuto calorico che non ti lasceranno affamato.)

1 peperone rosso, a dadini
1 carota, grattugiata o sminuzzata
1 tazza di jicama, a dadini
1/2 cm di cipolla rossa, a dadini
1 lattina (15 once) di fagioli neri, scolati e sciacquati
1 tazza di pomodorini, a metà
1 scalogno, privato dell'estremità e tagliato a rondelle
1 jalapeño, a dadini (opzionale)
2 c di lattuga romana, tritata
1/4 tazza di quinoa cotta
1/4 tazza di pepitas, per servire

1 avocado
1/2 tazza di coriandolo
1/2 lime, scorzato
1 lime, spremuto
3/4 cucchiaino di sale
1/4 cucchiaino di pepe nero
1 spicchio d'aglio
1/4 cucchiaino di cumino macinato
2 cucchiaini di aceto di mele
1 cucchiaio di olio d'oliva

1. COMBINARE tutti gli ingredienti dell'insalata tranne le pepitas in una ciotola grande.
2. MISCELA tutti gli ingredienti del condimento con 1/2 tazza di acqua nel frullatore o nel robot da cucina.
3. LANCIARE insalata con condimento. Guarnire con le pepitas.

NUTRIZIONE (per porzione) 372 calorie, 16 g di proteine, 45 g di carboidrati, 17 g di fibre, 16 g di grassi

Anche se non è spesso considerato un "alimento dietetico", se fatto bene, anche i burritos possono essere amichevoli con la pancia piatta. Per mantenere la sua ricetta a basso contenuto calorico, Michaels usa fagioli freschi invece della varietà fritta (che spesso contiene strutto o panna acida) e tortillas integrali invece di quelle tradizionali fatte con farina bianca raffinata.

SUGGERIMENTO: Se non ami il gusto del grano integrale, prendi invece le tortillas di mais. Sono costituiti principalmente da mais e acqua, quindi sono pieni di fibre. (Cerchi altri modi per aggiungere più nutrienti di riempimento alla tua dieta? Non perdere questi 6 modi gustosi per ottenere più fibre.)

1 cucchiaino di olio d'oliva
1/2 libbra di petto di pollo disossato e senza pelle, tagliato a cubetti
1/4 di cipolla tritata
1½ spicchi d'aglio, tritati
2 cucchiai di salsa barbecue biologica acquistata in negozio (ci piace la salsa barbecue originale di Annie organica ($ 3, walmart.com))
7 once di fagioli neri biologici a basso contenuto di sodio, sciacquati e scolati
2 tortillas integrali (diametro 6 pollici)
2 cucchiai di panna acida a basso contenuto di grassi

1. CALORE olio in una padella larga antiaderente a fuoco medio. Aggiungere il pollo, la cipolla e l'aglio e cuocere per 8 minuti o finché il pollo non è cotto, mescolando continuamente.
2. MESCOLATA in salsa barbecue e fagioli. Cuocere 5 minuti o fino a quando non è completamente riscaldato.
3. CALDO tortillas secondo le indicazioni sulla confezione.
4. CUCCHIAIO circa 12 tazze di miscela di pollo al centro di ogni tortilla, ciascuna con 1 cucchiaio di panna acida e arrotolare.

NUTRIZIONE (per porzione) 392 calorie, 36 g di proteine, 39 g di carboidrati, 11 g di fibre, 10 g di grassi

Questa frittata di fantasia è traboccante di sostanze nutritive. Mentre le uova apportano proteine ​​e colina antigrasso nella padella, i pomodori conferiscono licopene antitumorale e un bel tocco di colore. Abbinato a un contorno di deliziosi lamponi ricchi di fibre, questo è un pasto mattutino per cui vale la pena svegliarsi. (Scuoti la tua routine mattutina con questi quattro nuovi dentifrici alternativi di Prevenzione Premio.)

2 uova, sbattute
1 cucchiaino di olio d'oliva
1/4 di tazza di pomodorini a cubetti
1 cucchiaino di porri tritati
3 cucchiai di feta sbriciolata
1 tazza di melone e frutti di bosco assortiti, per servire

1. CALORE olio in una padella piccola a fuoco medio.
2. CUCINARE pomodori e porri 2 minuti. Ridurre il fuoco al minimo e aggiungere le uova. Coprire e cuocere 3 minuti fino a quando le uova sono sode.
4. SUPERIORE con formaggio, spolverare con sale e pepe a piacere e servire insieme alla frutta.

NUTRIZIONE (per porzione) 256 calorie 12 g di proteine, 18 g di carboidrati, 6 g di fibre, 16 g di grassi


Cibi che non puoi mangiare con la dieta di Jillian Michaels

Secondo Jillian, perdere peso non è altro che pura matematica. Il suo programma online fornisce la risposta a questa equazione e offre indicazioni e supporto per consumare la giusta quantità di calorie ogni giorno. Il programma di Jillian non si concentra tanto su ciò che non puoi mangiare. Piuttosto, si concentra sui motivi per cui non dovresti mangiare. Jillian incoraggia la creazione di abitudini alimentari sane e sottolinea la necessità di identificare i trigger emotivi che possono farti mangiare troppo.


Jillian Michaels condivide ciò che pensa della tua scusa per non funzionare

Conosciuta per il suo duro personaggio da allenatore, abbiamo la sensazione che l'allenatore delle celebrità sia bravo a mantenere se stessa e le altre persone motivate.

Tutti inventano scuse per non allenarsi a volte. È vero, è nella vita che succede. Ma se sei particolarmente creativo con le tue ragioni (es: potrei imbattermi nel mio ex che penso si sia trasferito, ma l'ho visto da sempre sulla strada per la palestra), potresti finire per dissuaderti dall'esercizio più spesso che no .

Se vuoi smettere di abbandonare i tuoi programmi di allenamento così spesso, i consigli di Jillian Michaels possono aiutarti a riformulare la tua prospettiva. Michaels è nota per il suo duro personaggio di allenatore di fitness e abbiamo la sensazione che sia brava a mantenere se stessa e le altre persone motivate. Quindi, abbiamo chiesto all'allenatore di parlarci di alcune delle scuse di allenamento più comuni. Ascolta la sua ragione attraverso il tuo reclamo e potresti smettere di usarlo, o decidere di darti un po' di tregua. (Correlato: Mancanza di motivazione per l'allenamento? 12 ritorni senza errori per ogni scusa nel libro)

"Sono troppo stanco dopo il lavoro."

Per prima cosa, lei lo ottiene. Una lunga giornata di lavoro può far sembrare l'allenamento un'autopunizione. Michaels suggerisce di utilizzare la comodità per rendere più sopportabile l'allenamento dopo un'intera giornata di lavoro. Che si tratti di un DVD di allenamento, di un'app di fitness (Michael&aposs ha un'app di allenamento) o di una piattaforma di streaming online, le opzioni non finiscono con la palestra. "Fallo nel tuo soggiorno. Attrezzatura, nessuna attrezzatura, dipende da te." Impegnati in soli 10 minuti e, una volta che le endorfine stanno fluendo, potresti aver voglia di fare di più. (Secondo Michaels, trovare il tuo &aposwhy&apos è la chiave del successo nel fitness.)

"Odio la sensazione che la gente mi stia guardando."

Err, scusa, ma Michaels non è altrettanto simpatico a questo. "Chi se ne fotte se qualcuno ti guarda in palestra?" In effetti, Michaels è una delle persone che non guardano gli altri in palestra, "e la loro forma è orrenda". Sembra che la risposta a questa scusa di allenamento comune sia semplicemente quella di mettiti i paraocchi e smettila di lasciare che ciò che gli altri pensano di te (suggerimento: probabilmente non è niente) si frapponga tra te e il tuo allenamento e quei risultati.

"Le lezioni di fitness costano così tanti soldi."

È vero, se acquisti una nuova lezione à la carte ogni giorno, potresti finire per spendere tanto per la tua forma fisica quanto per l'affitto. Ma questa non è una scusa per smettere di allenarsi del tutto poiché Michaels sottolinea che ci sono molte opzioni a basso costo. "Ci sono posti dove puoi andare e pagare dieci dollari al mese e usare solo la palestra", dice. "Oppure puoi uscire ed essere attivo. Se vivi dove c'è acqua, kayak, paddleboard, fai un'escursione, fai jogging, vai in bicicletta." La chiave è trovare il tipo di fitness che fa per te. (Correlato: l'allenamento per le scale di tutto il corpo che puoi fare ovunque)

"Voglio provare una nuova classe, ma ho paura di mettermi in imbarazzo."

Michaels ammette fino a questo. Questo è il motivo per cui evita le lezioni di ballo e la macchina per allargare le cosce (abduttore) in palestra. Soluzione semplice: basta attenersi a ciò con cui ti senti a tuo agio, dice. "Voglio dire che dovrei dirti di non preoccuparti di quello che pensano gli altri, ma ho risposto che già altrove e ci sono alcune cose che non sono disposto a fare in pubblico." Sembra che ci siano eccezioni anche alle regole di Michaels.

"Semplicemente non ho tempo."

Quando la vita diventa pazza, è probabile che i tuoi allenamenti siano la prima cosa da fare. Ma ci sono molte ragioni per cui non dovrebbero essere. Uno di loro? Allenarsi può aiutarti a gestire meglio lo stress. Michaels consiglia di ritagliare del tempo nella tua agenda ogni settimana, non importa quanto sia pazza la tua vita. Scatta per quattro sessioni di mezz'ora a settimana, dice. Questo potrebbe significare essere creativi. "Se non hai tempo per andare in palestra, non andare in palestra. Se hai bisogno di sudare un po' in ufficio, il mondo non finirà mai." (Prova l'allenamento di un minuto di Michaels quando sei completamente prenotato.)

"Ho il ciclo."

A volte una "scusa" è un motivo legittimo per saltare un allenamento, e questo è sicuramente uno di questi secondo l'opinione di Michaels. "Ragazza, resta a casa", dice. "Prendetevi un giorno di riposo. Puoi guardare Netflix. Va tutto bene." (Correlato: mi sono allenata in &aposcorti periodici&apos e non è stato un disastro totale)


Allenati con Jillian Michaels App Review

Sono ossessionato dalle app di fitness. Mi stupisce fino a che punto siamo arrivati ​​nella tecnologia. Tutto ciò di cui potresti aver bisogno per aiutarti a metterti e rimanere in forma ora può essere nel palmo della tua mano. Ora il problema che dobbiamo affrontare è una scelta travolgente di app per il fitness e come trovare l'app giusta per le nostre esigenze di fitness. Questo mi porta al Allenati con l'app Jillian Michaels disponibile su google play e app store. Questa recensione esaminerà tutto ciò che devi sapere sul programma e su come funziona prima di sborsare i soldi per questo.

Che cos'è l'app Train with Jillian Michaels?

In poche parole: è a app di allenamento personale che ti aiuta ad allenarti e a mangiare bene in modo da poterti mettere in forma e perdere grasso. È costoso ottenere un personal trainer e un abbonamento a una palestra non ti fornisce molte indicazioni. Non sarebbe bello se i nostri giorni si svolgessero per noi e non avessimo bisogno di pianificare o indovinare?

Ecco a cosa serve questa app per il fitness. Questa app ti dà la direzione di cui hai bisogno per rimanere concentrato sulla tua salute. Sappiamo tutti che perdere peso e rimettersi in forma richiede la giusta dieta e il giusto esercizio. Non puoi avere successo con uno solo di quelli.

Jillian Michaels crea una soluzione che incorpora allenamenti pianificati e piani alimentari giornalieri per aiutarti a ottenere la migliore forma della tua vita.

Come funziona l'app Train with Jillian Michaels?

Questa app offre più di qualsiasi altra app di fitness che ho provato. Ci sono due parti di questa app che la rendono un successo: i piani alimentari e gli allenamenti. Mentre questi costituiscono il nucleo dell'app, ci sono anche fantastici bonus e incredibili strumenti di monitoraggio. Questa app è un tracker di calorie con steroidi. Tiene traccia di tutte le tue informazioni nutrizionali e ti dà davvero una migliore comprensione della tua dieta.

Quando ottieni l'app, puoi selezionare il tuo livello di forma fisica e indicare quale attrezzatura per l'allenamento hai in modo che possa determinare quali esercizi includere nel tuo piano. Successivamente imposterai il tuo profilo rispondendo a domande generali sulla tua età, peso e altezza. Con queste informazioni vedrai un piano di allenamento personalizzato e sceglierai quello che si adatta meglio ai tuoi obiettivi di fitness.

Successivamente puoi scegliere un piano alimentare. Le opzioni sono: onnivoro, paleo, vegano, vegetariano o pescatario. Questo è quanto puoi ottenere con la visione gratuita dell'app. Per continuare dovrai effettuare un acquisto.

Allenati con il prezzo dell'app Jillian Michaels

Se non sei sicuro che questa app sia adatta a te, la grande notizia è che viene fornita con un prova gratuita di 7 giorni. Questo ti darà un po' di tempo per portare l'app di fitness per una corsa di prova. Se sei pronto per iniziare il tuo allenamento personalizzato e il tuo piano alimentare, hai tre opzioni di acquisto:

  • $ 9,99 al mese (prova gratuita di 7 giorni) - Costo annuale totale: $ 120,00
  • $ 24,99 per trimestre (prova gratuita di 7 giorni) - Costo annuale totale: $ 100,00
  • $ 89,99 all'anno (prova gratuita di 7 giorni) - Miglior rapporto qualità-prezzo, risparmi il 25% all'anno

La scelta di un piano di pagamento dipenderà molto probabilmente da te e dai tuoi obiettivi di fitness. Se hai molto peso che vuoi perdere, dovresti optare per $ 89,99 all'anno. Questo ti darà abbastanza tempo per perdere peso in modo sicuro e ti aiuterà a sviluppare le abitudini necessarie per mantenere il peso fuori.

Altrimenti opterei per l'opzione trimestrale da $ 24,99 perché se vuoi metterti in forma ti ci vorranno almeno 2-3 mesi per ottenere risultati davvero evidenti. Non puoi cambiare molto il tuo corpo in un solo mese, quindi l'opzione $ 24,99 avrebbe più senso.

Cosa è incluso nell'app Train with Jillian Michaels?

Le due parti principali di questa app sono il piano di allenamento personalizzato e il piano alimentare giornaliero. Ecco cosa puoi aspettarti da ciascuno:

Gli allenamenti​

Jillian ti offre centinaia di allenamenti e circuiti di allenamento personalizzati che ti faranno sudare! Mi annoio davvero a fare lo stesso esercizio più e più volte con le normali app di fitness, ma non è il caso di questo. Avrai un nuovo circuito di allenamento ogni giorno in modo da non essere bloccato a fare la stessa cosa più e più volte.

Gli allenamenti sono anche molto facili da seguire. Ognuno può essere visualizzato in video in modo da poter seguire e regolare il modulo in base a ciò che vedi. Un'altra caratteristica interessante è che gli allenamenti possono essere visualizzati in anteprima prima di iniziare.

Non avere attrezzatura non è più una scusa, i video possono essere personalizzati in modo che non richiedano attrezzatura. Se disponi di attrezzatura, puoi specificare ciò che hai e gli allenamenti cambieranno per includere la tua attrezzatura.

Gli allenamenti possono anche essere personalizzati in base al livello di allenamento. Se sei un principiante puoi iniziare con gli allenamenti di livello principiante. Volevo una sfida e ho provato gli allenamenti di livello avanzato ed erano fantastici! Mi sentivo davvero come se fossi stato sfidato.

Mi piace molto come sono impostati gli allenamenti in questa app. Ho viaggiato ultimamente ed è stato davvero fantastico sapere che ho i miei allenamenti e non devo preoccuparmi dello spazio o delle attrezzature.

Il piano alimentare

Come ho detto prima, in questa app è incluso un piano alimentare. Una volta selezionato il tipo di dieta, l'app ti fornirà idee per colazione, pranzo, cena e spuntino. Fa un passo avanti e ti dà anche la lista della spesa in modo da avere sempre gli ingredienti necessari per il pasto. I piani pasto sono ancora più personalizzabili in quanto se non ti piace una ricetta puoi facilmente sostituirla con qualcosa che ti piace.

Puoi anche sfogliare l'ampio database di ricette ed esplorare nuove idee per i pasti per divertimento. I pasti del piano sono super facili da preparare. Non trascorrerai ore a prepararti o cucinare.

La maggior parte richiede ingredienti minimi e molto comuni e di base. Avrai un apporto calorico consigliato e i pasti che raccomandano hanno tutti valori calorici allegati, quindi non devi fare alcun conteggio delle calorie pazzo.

Cosa mi piace dell'app fitness:

  • Varietà di circuiti di allenamento
  • Gli allenamenti sono facili da seguire e in formato video
  • Gli allenamenti sono personalizzabili in base all'attrezzatura, al livello di forma fisica e agli obiettivi del corpo
  • Non hai bisogno di attrezzature per l'allenamento per fare gli esercizi
  • Piano alimentare personalizzabile
  • Puoi scambiare ricette Crea una lista della spesa per te
  • Comodo e digitale, come avere un personal trainer in tasca
  • Monitoraggio avanzato di calorie e nutrienti

Cosa non mi piace dell'app:

  • Poco costoso: questa app per il fitness è un po' più costosa della maggior parte delle app per il fitness. Tuttavia, per la qualità e la quantità di contenuti, ha senso pagare un prezzo premium per uno strumento di fitness così eccezionale

Verdetto finale

Penso che questa app valga ogni centesimo! Guardando le recensioni sull'app store, la maggior parte delle persone sarebbe d'accordo con me. Questa app ha attualmente una valutazione 4.7/5.0 basata su circa 100 recensioni. Anche se questa app è un po' più costosa della maggior parte delle app, è comunque molto più economica che ottenere un personal trainer o un abbonamento a una palestra. Prova questa app con la prova gratuita di 7 giorni e vedi se questa è l'app che potrebbe aiutarti a rimetterti in forma!


I migliori esercizi per le persone con dolore cronico, secondo i personal trainer

Vivere con il dolore cronico non è facile in nessuna parte della tua vita. Tuttavia, la buona notizia è che non devi rinunciare alla tua routine di fitness. Infatti, impegnandosi in una routine di allenamento regolare, non solo migliorerai la tua salute, ma anche il tuo corpo si sentirà meglio.

"L'esercizio è stato chiamato il farmaco miracoloso per gli innumerevoli benefici per il corpo umano e spesso raccomandato come componente importante nella gestione di numerosi disturbi", dice Christopher Harper, PT, DPT, OCS, a SheKnows. “L'esercizio migliora il flusso sanguigno al cervello e alimenta la crescita di nuovi vasi sanguigni e cellule cerebrali. La terapia fisica è anche il tipo più utilizzato di trattamento conservativo per il dolore, con revisioni sistematiche che sostengono la terapia fisica come efficace nella gestione del dolore cronico.

Altro da SheKnows

Harper sottolinea che è importante che un individuo si consulti con il proprio team medico prima di impegnarsi in qualsiasi esercizio. Raccomanda inoltre di partecipare a un programma di fitness su misura per le proprie esigenze e salute. I seguenti esercizi possono essere un buon punto di partenza per la ricerca e la consultazione con il proprio sistema di supporto/team sanitario e sono stati consigliati da una serie di personal trainer e professionisti della salute medica per coloro che gestiscono il dolore cronico.

Mescolalo

Jillian Michaels, esperta di salute e fitness e creatrice dell'app Jillian Michaels Fitness

“Quando si tratta di dolore cronico, consiglio sempre di eseguire qualsiasi regime di esercizio oltre il medico. Ogni condizione è diversa e mentre il fitness può essere estremamente utile nel ridurre il dolore cronico, può anche esacerbare notevolmente i problemi se fatto in modo errato o se ti stai impegnando in un tipo di fitness che semplicemente non è favorevole alla gestione del dolore.

Nella mia esperienza, quando possedevo una struttura di medicina dello sport e lavoravo direttamente con fisioterapisti e fisiatri, ci sono alcune modalità che aiutano ad aumentare il flusso sanguigno, migliorare la mobilità e costruire forza che non aumenteranno l'infiammazione nel corpo.

Cose come lo yoga rigenerante, il tai chi, il pilates, il nuoto o gli esercizi in acqua, il ciclismo leggero e persino i programmi di camminata hanno dimostrato di aiutare con condizioni come la fibromialgia e l'artrite reumatoide, ecc. Non sono un fan di raccomandare "alcuni esercizi" perché la chiave è un regime di fitness coerente e con una varietà di esercizi all'interno della modalità. Non vuoi fare gli stessi esercizi ripetutamente perché può effettivamente causare stress ripetitivo, che porta all'infiammazione. Quindi considera un programma per principianti che incorpori le modalità sopra menzionate con l'approvazione del tuo medico.

Concentrati sulla forza e sulla flessibilità del core

Dr. Josh H Glass, professionista certificato di chiropratica sportiva, 2012 e 2016 USA Olympic Team Sports Medicine Staff

“Le due cose con cui chiunque soffra di dolore può iniziare è migliorare la forza e la flessibilità del core. I muscoli del core forniscono stabilità e supporto alla colonna vertebrale e al bacino e più sono forti, meno è probabile che si verifichi dolore cronico. Ovviamente, consulta sempre il tuo medico di medicina dello sport se il tuo dolore persiste o peggiora. Con uno qualsiasi di questi allungamenti ed esercizi di base, fermati se il dolore aumenta".

Alcuni esercizi di base di base per iniziare a casa includono:

Inclinazione pelvica: sdraiati sulla schiena, con la testa a terra, contrai e spingi la parte bassa della schiena a terra e inclina il bacino verso l'alto. Inizia con 5 secondi di conteggio, 5 -10 volte. Puoi aumentare il tempo di attesa man mano che ti ci abitui.

Bridging: sdraiato sulla schiena, la testa sul pavimento, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva il bacino da terra e contrai i muscoli dei glutei. Stessa attesa di 5 secondi, 5-10 volte.

Press up: sdraiato a pancia in giù, mani lungo i fianchi all'altezza delle spalle, push up busto, mantenendo il bacino a terra, fondamentalmente un mezzo push up. Mantenimento di cinque secondi, 5-10 volte.

“Migliorare la flessibilità aiuterà anche a ridurre il dolore cronico, migliorando la postura e il movimento. Gli allungamenti non dovrebbero mai ferire. Dovresti interrompere qualsiasi allungamento che lo fa. Lo stretching dovrebbe essere fatto più volte al giorno. Dopo ogni esercizio e la sera sono momenti ideali.” Le prese brevi, lunghe 3-5 secondi, sono le più sicure, dice Glass, ma le prese più lunghe vanno bene, purché non ci sia dolore. Esegui in serie da 5 a 10. Ecco alcuni allungamenti di base che consiglia:

Femorali: sdraiati sulla schiena, usa una corda o un asciugamano per avvolgere il piede e tirare verso l'alto la gamba raddrizzata (ginocchio bloccato).

Flessori dell'anca (Psoas): inginocchiati su una superficie morbida, in posizione di affondo, piegati in avanti e spingi il bacino in avanti, questo sta allungando il flessore dell'anca del ginocchio che è in basso. Dovresti sentire l'allungamento lungo la linea di cintura. Alzando la mano in aria sulla gamba, lo stretching ti aiuterà.

Glutei: sdraiati sulla schiena, portare le ginocchia al petto e tirare con le braccia. Può essere fatto con le gambe separatamente e insieme.

Rinforza anche la tua catena posteriore

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, specialista certificato di condizionamento della forza, coach online e autore di Fitness Hacks for Over 50.

“Il movimento regolare e l'esercizio fisico possono essere incredibilmente utili nell'alleviare i sintomi e, in alcuni casi, nel trattare molte forme di dolore cronico. Rafforzare i muscoli del core, dei glutei e della schiena può aiutare a ridurre il dolore lombare. Ad esempio, gli erettori spinali fungono da impalcature per la colonna vertebrale. Fortifica quella struttura e le forze di compressione sulla colonna vertebrale diminuiranno", dice a SheKnows. “Rafforzando i muscoli attorno a qualsiasi articolazione, un ginocchio così artritico elimina allo stesso modo lo stress in eccesso dall'articolazione. Promuove anche la lubrificazione delle articolazioni, aumenta il flusso sanguigno ricco di ossigeno nell'area e può migliorare la meccanica articolare. La ricerca mostra costantemente che più forme di esercizio possono rallentare la progressione della neuropatia diabetica e del dolore».

Benefici: Rafforza i muscoli centrali e aiuta ad alleviare l'inclinazione posteriore cronica del bacino, che contribuisce in larga misura al dolore lombare e persino alla tensione dei muscoli posteriori della coscia. Puoi eseguirlo sul pavimento o anche sopra il tuo letto, in base alla mobilità e al comfort.

Istruzioni: sdraiati a faccia in su con le braccia e le gambe distese verso il soffitto, le ginocchia dritte o piegate. Premi la parte bassa della schiena sul pavimento e rinforza il core. Da qui, mantenendo questa posizione con la schiena a terra, abbassa un braccio verso il pavimento sopra la testa e la gamba opposta verso il pavimento. Puoi raddrizzare il ginocchio mentre lo fai per aumentare il carico sul tuo core. Guida con il tallone. Fai una pausa quando entrambi sono il più vicino possibile al parallelo con il pavimento senza che la parte bassa della schiena perda il contatto con il pavimento. Contrai il tuo nucleo per tirare indietro il braccio e la gamba per iniziare. Ripetere sul lato opposto. Questo è un rappresentante.

Vantaggi: Il nucleo include la schiena. Questo esercizio colpisce tutti i 360 gradi del busto per rafforzare l'addome trasversale e l'erettore spinale per affrontare le debolezze muscolari e i problemi posturali che possono contribuire al mal di schiena.

Istruzioni: Mettiti sulle mani e sulle ginocchia. Le spalle dovrebbero essere direttamente sopra le mani e i fianchi direttamente sopra i fianchi. Sostieni il tuo nucleo per piegare il bacino in modo da essere in una posizione piatta da tavolo. Qui, la parte inferiore delle costole dovrebbe essere puntata verso i fianchi, piuttosto che sporgere verso il pavimento. Da qui, stringi la schiena e i glutei per sollevare un braccio e la gamba opposta, guidando con il tallone, finché non sono paralleli al pavimento. Mantieni il busto fermo mentre lo fai. Fai una pausa, quindi abbassa lentamente il braccio e la gamba per tornare all'inizio. Ripetere sul lato opposto. Questo è un rappresentante. Dai la priorità a mantenere un busto completamente fermo rispetto all'altezza di ogni sollevamento di braccia e gambe. Se ti sembra facile, devi ricontrollare la tua configurazione!

Benefici: Allenare la parte superiore della schiena fa tante cose grandiose per tutto il corpo, migliorando la postura, l'allineamento della colonna vertebrale e aiutando a correggere i problemi lungo tutta la catena cinetica.

Istruzioni: sdraiati a faccia in giù con le braccia distese davanti a te e posizionate in modo che i pollici puntino verso il soffitto. Questa è la posizione di partenza. Stringi le scapole insieme per sollevare le braccia il più in alto possibile senza lasciare che il petto si allontani dal pavimento, quindi lentamente e con controllo, riporta le braccia per iniziare.

Esegui con le braccia posizionate in una I (braccia dritte sopra la testa), una Y (braccia diagonalmente sopra la testa) e T (braccia dritte verso i lati), tutte con i pollici rivolti verso l'alto. Tutto il movimento dovrebbe provenire da tra le scapole”.

Come nel caso di chiunque, afferma Fetters, è importante che le persone con dolore cronico ascoltino il proprio corpo e scelgano esercizi adatti alle loro esigenze specifiche. “Exercise can feel challenging, and sometimes even uncomfortable as muscle fatigue, but there’s a definite difference between the feeling of a muscle working and pain. Anything that’s experienced as sharp, stabbing, sudden, or occurs in or around a joint, as opposed to in the belly of the muscle, is reason to take pause and reassess both your exercise technique and selection.”

A version of this story was published May 2020.

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Michaels said weight loss is 'not hard to do' with diet and exercise

Michaels said in the video that losing a comparable amount of weight with diet and exercise was "not hard to do," suggesting cutting an average of 300 calories a day (roughly equivalent to a Frappuccino).

This suggestion is based on a common myth in nutrition that cutting 3,500 calories is equivalent to losing a pound of body weight or fat, Hartley said. While a calorie deficit is necessary for weight loss, a variety of factors influence how a person will lose weight, making blanket recommendations unhelpful, she said.Michaels also recommended exercise for creating a calorie deficit. But it takes a lot of exercise to instigate weight loss without making dietary changes. And research suggests that exercising solely for weight loss can sometimes backfire, prompting people to eat back the calories they burned.

Butsch said that while lifestyle changes could lead to weight loss for some people, insisting on diet and exercise could leave people feeling as if they've failed if they can't lose weight with these methods. It can also discourage people from seeking other forms of treatment such as bariatric surgery or medication.

"That doesn't replace trying to live a healthier life, eat healthier foods, exercise regularly, but it recognizes that people are different from one another and don't necessarily respond in a similar fashion to a treatment," he said.


It's not always possible to 'see' someone's health

In the video, Michaels talked about people "choosing" not to change. She said that if diet and exercise aren't working, it's because people aren't doing it enough or correctly.

Hartley said that while changing diet and exercise habits could be a healthy choice for some people, it's not one size fits all. Promoting lifestyle solutions for obesity can sometimes do more harm than good, as weight stigma is linked to eating disorders and yo-yo dieting.

"Jillian Michaels and, unfortunately, the majority of healthcare providers have the assumption that you can visually see someone's health," Hartley said. "There's an assumption that if you're higher weight, you're doing something wrong, and frankly that's not true. Body diversity naturally exists."


Guarda il video: My 30 day workout shred level 1 with Jillian Michaels instructions (Dicembre 2021).