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Diete per il giorno della partita degli atleti

Diete per il giorno della partita degli atleti

Quando si tratta di esibirsi nel giorno della grande partita, ci sono molte cose che contano nell'equazione. L'allenamento, una buona notte di sonno, il tempismo, lo sport: queste cose fanno tutte parte della capacità degli atleti di entrare nella zona. Non solo l'assunzione quotidiana di cibo, ma quella degli atleti Giorno di gioco diete.

La fonte di energia preferita in assoluto dal tuo corpo proviene dai carboidrati. Il glucosio passa facilmente attraverso i rivestimenti intestinali nel flusso sanguigno. Entra nelle cellule ed entra nei mitocondri dove inizia un percorso in cui tutta l'energia immagazzinata nelle molecole di glucosio viene rilasciata e convertita in ATP. Pensalo come una bio-batteria di energia che alimenta tutto nel tuo corpo.

Due elementi richiesti lungo questo percorso di produzione di energia sono l'ossigeno (questo è il motivo per cui respiriamo e il motivo per cui quando lavori di più con i muscoli, hai bisogno di più ATP e quindi più ossigeno) e diverse vitamine del gruppo B. Se la tua vitamina B è bassa a causa di una cattiva alimentazione, i livelli di energia saranno inferiori a quanto dovrebbero essere: il tuo corpo non può produrre ATP abbastanza rapidamente.

Quando il glucosio è in grande quantità (ad esempio dopo un pasto), il tuo corpo rilascia insulina. Il compito dell'insulina è quello di ottenere tutto questo glucosio, proteine ​​e grasso in più dal flusso sanguigno e metterlo in funzione. Il glucosio viene trasformato in energia, le proteine ​​vengono utilizzate per costruire muscoli e ormoni e il grasso viene immagazzinato. Anche i carboidrati in eccesso vengono immagazzinati in una forma chiamata glicogeno.

Quando non mangi per un po', il tuo corpo inverte il processo e prende tutte quelle cose fuori dal magazzino per bruciare per produrre energia. Inizia con il glicogeno, che viene riconvertito molto rapidamente e facilmente in glucosio e quindi in energia. Esiste in tutti i nostri muscoli e anche nel fegato. Il suo scopo è quello di alimentare i muscoli e il cervello durante i rapidi dispendi di energia come l'esercizio.

Quando esaurisci il glicogeno, il tuo corpo inizierà a convertire proteine ​​e grassi in glucosio per mantenere in movimento i percorsi energetici. Ma ci vogliono diversi passaggi in più e i nostri corpi davvero non vogliono farlo. Inoltre non è molto efficiente. Spesso, se non mangi da più di tre o quattro ore, ti sentirai assonnato e stordito a causa di ciò: il tuo corpo non riesce a produrre il glucosio abbastanza velocemente da soddisfare le tue esigenze. Il cervello è particolarmente sensibile ai bassi livelli di glucosio.

Inoltre, se mangi troppo, o una grande dose di carboidrati ad alto contenuto di zucchero, o semplicemente troppo cibo in generale, lo farà anche farti venire sonno. Un livello troppo alto di carboidrati nel sangue rilascerà una grande quantità di insulina, che quindi ripulirà molto rapidamente tutto il glucosio, lasciando un basso livello di zucchero nel sangue. E un pasto troppo abbondante scatena tutti i tipi di segnali ormonali che dicono al tuo corpo di riposare.

Quindi, quando mangi per un evento, vuoi trovare quell'equilibrio del giusto tipo e quantità di cibo per mantenere alti i livelli di energia. La maggior parte di questo si applica più agli eventi energetici sostenuti: una partita di calcio competitiva, una corsa in bicicletta o un triathlon, piuttosto che uno sprint. Brevi e intense esplosioni di attività traggono la loro energia da percorsi più immediati nei muscoli e le prestazioni hanno più a che fare con l'allenamento di quei muscoli e la dieta generale, piuttosto che con qualsiasi cosa tu possa fare il giorno dell'evento.

Ma in generale per le attività a lungo termine, compreso l'allenamento faticoso, non c'è sono linee guida da seguire. Quindi ecco alcuni suggerimenti su cosa mangiare durante i giorni di riposo che precedono il grande gioco, nonché cosa e quando dovresti mangiare e bere in quegli ultimi momenti cruciali per assicurarti di aver fatto tutto il possibile per essere nel zona quando conta.

Fare clic per la presentazione delle diete del giorno di gioco degli atleti.


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